Программа марафона
На первом этапе мы сместим фокус с внешних событий на внутренние процессы. Вы поймете, что тревога — это не стихийное бедствие, а четкий алгоритм, у которого есть свои «точки входа».
- Практика дня: Упражнение «Карта тревожной цепочки». Вы наглядно сможете отследить пошаговый процесс: от триггера до паники.
- Результат: Вы научитесь мгновенно распознавать начало «приступа» и отделять реальные факты от тревожных интерпретаций вашего мозга.
Мы разберем парадокс: те действия, которыми вы пытаетесь себя успокоить, на самом деле делают тревогу хронической.
- Практика дня: Упражнение «Детокс от микроконтроля». Вы получите первый осознанный опыт безопасного выдерживания неопределенности.
- Результат: Вы снизите влияние тревоги на вашу повседневную жизнь, перестав «кормить» её привычными ритуалами и действиями.
За любой тревогой скрывается глубинная установка («я не справлюсь», «мир враждебен», «если я расслаблюсь — случится беда»), сформированная годами. В этот день мы пойдем в корень проблемы, чтобы решение и ваша дальнейшая работа с тревогой была не временной, а системной.
- Практика дня: Упражнение «Фраза под тревогой». Техника обнаружения глубинных причин вашей тревоги.
- Результат: Вы увидите откуда на самом деле ноги растут и начнете и поймете, как системно менять свое состояние на глубоком уровне.
На финальной встрече мы соберем все пройденное в единый алгоритм, который останется с вами навсегда
Хватит проваливаться в тревожные сценарии на автомате! Я научу вас замечать момент запуска вашей тревоги раньше, чем она накроет вас с головой.
В результате вы:
Начнете писать свой новый сценарий — без контроля и паники
Перестанете подкармливать страх и тревогу неправильными действиями
Узнаете, как именно запускается ваш тревожный механизм, какие триггеры его запускают и почему
Знать о тревоге и уметь с ней справляться — это два разных навыка. Марафон построен так, чтобы вы не просто пополнили копилку знаний, а внедрили изменения в свою жизнь здесь и сейчас.
Простое задание каждый день
Задания направлены на разбор именно вашего типа тревоги
Простые, но эффективные практические упражнения
Поддержка группы и кураторов
Только в живом формате в режиме реального времени.
Разборы ваших ситуаций и ваших результатов на итоговом вебинар
Разборы ваших ситуаций и ваших результатов на итоговом вебинар
Доступ к материалам на 21 день
Чтобы при необходимости пересмотреть лекции и повторить упражнения
Концентрат теории
Лекции по 10 — 15 минут. Вы получаете концентрат пользы, не выпадая из привычных дел.
Автор и ведущий марафона:
Психолог, которому доверяет более 5 500 000 подписчиков в социальных сетях
Обучил более 800 000 человек
Провел более 500 семинаров и тренингов в 35 странах мира
Эксперт на центральных ТВ-каналах, радио, в федеральных интернет-изданиях
Автор и эксперт издания «Psychologies»
Дипломированный психолог, кандидат психологических наук, социальный психолог, эксперт по гендерным и семейным отношениям
Опыт: 15+ лет психологической практики
Александр Шахов